Latihan Cara Membesarkan Otot Triceps

Latihan Cara Membesarkan Otot Triceps - Otot Triceps adalah otot yang teletak pada lengan atas bagian belakang. Memiliki otot biceps yang kencang dan besar akan menjadi sebuah kebanggan tersendiri bagi pria yang memang memiliki hobby fitness dan selalu menjaga bentuk badan. Untuk dapat memiliki otot biceps yang tebal dan kencang diperlukan beberapa teknik latihan tertentu dengan jumlah beban dan repetisi yang cukup.

Baca juga artikel ini: Cara membesarkan otot dada tanpa alat

Ada banyak cara membesarkan otot triceps yang biasa anda peroleh dari para instuktur fitness ditempat anda biasa ngeGYM. Dari sekian banyak latihan membesarkan otot triceps, berikut ini akan saya berikan teknik cara membesarkan otot ticeps telah saya praktekkan dan biasa saya lakukan sendiri dirumah,dan  hanya cuku dengan menggunakan alat bantu barbel saja.

Cara Membesarkan Otot Triceps

1. Latihan Membesarkan Otot Triceps Dengan Bend Over Triceps Extension
cara-membesarkan-otot-tricep

cara-membesarkan-otot-triceps 



















Caranya melakukannya adalah seperti berikut ini:

1. Genggan dua buah dumbel ukuran 3 kilo- 8 kilo (sesuai kemampuan anda) dengan posisi badan berdiri agak sedikit membungkuk.

2. Kemudian tekuk siku anda sampai posisi dumbel bedada didepan dada.

3. Turunkan kedua tangan kebawah kemudian tarik kebelakang sampai mentok.

4. Tahan beberapa saat kira-kira dalam hitungan 3 detik

5. Kembali ke posisi awal.

6. Ulangi langkah 1-5 sampai lengan terasa panas, dan anda sudah tidak sanggup melakukannya lagi.

2. Latihan Membesarkan Otot Triceps Dengan Law Down Side Triceps Push-up

latihan-membesarkan-otot-triceps

latihan-membesarkan-otot-tricep

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berbaring dilantai dengan posisi badan miring ke kiri, posisi kaki diluruskan, kaki kanan berada diatas kaki kiri.

2. Tangan kiri memegang bahu kanan.

3. Tekan tangan kanan anda kelantai sampai posisi tubuh anda terangkat keatas, jika terasa berat bantu dengan sedikit menggerakkan pinggang anda.

4. Tekan beberapa saat, lalu kembaali ke posisi semua.

5. Ulangi langkah 1-4 beberapa kali

Cara ini adalah untuk membesarkan otot triceps bagian lengan kanan. Untuk membesarkan otot triceps lengan kiri lakukan latihan diatas dengan posisi sebaliknya, yaitu badan miring ke kanan.

3. Latihan Membesarkan Otot Triceps Dengan One Arm Triceps Extension Behind Head



membesarkan-otot-tricep



















 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Genggam dumbel berukuran sedang dengan menggunakan tangan kanan.

2. Posisi badan berdiri tegak, tangan kiri lurus kebawah.

3. Turunkan dumbel kebawah sampai posisinya berada dibelakan kepala.

4. Tahan beberapa saat, kemudian angkat dumbel keatas secara perlahan sampai pada posisi semula.

5. Ulangi langkah tersebut beberapa kali.

Latihan ini adalah untuk membesarkan otot triceps lengan kanan, untuk membesarkan otot triceps lengan kiri, lakukan latihan tersebut dengan posisi sebaliknya.

4. Latihan Membesarkan Otot Triceps Dengan Tricep Dip Advance One Leg
otot-tricepsotot-tricep



Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Letakkan kedua tangan pada sebuah bangku panjang, dengan posisi kedua tangan menahan berat tubuh.

2. Kaki lurus kedepan dengan posisi satu kaki menyentuh lantai dan satu kaki lagi diangkat keatas.

3. Turunkan tubuh anda dengan cara menekuk kedua siku sampai posisi pantat hampir menyentuh lantai.

4. Tahan beberapa saat, kemudian angkat kembali tubuh anda keatas sampai pada posisi semula.

5. Ulangi langkah tersebut beberapa kali.

Demikianlah Latihan cara membesarkan otot triceps lengan anda yang dapat saya bagikan hari ini. Tetap jaga kondisi tubuh anda agar senantiasa sehat dan atletis. Salam Olah raga.


Back To Top